Ce qu'est vraiment la Thérapie Cognitivo-Comportementale (et ce qu'elle n'est pas)
La Thérapie Cognitivo-Comportementale est la forme de psychothérapie la plus étudiée au monde. Elle est aussi l'une des plus incomprises. On imagine la TCC comme une liste stérile, devoirs, fiches, un thérapeute chronomètre en main. La réalité, quand elle est bien pratiquée, est l'inverse.
La TCC commence par une idée simple et radicale : nos pensées ne sont pas des faits. Elles sont une météo. Le travail n'est pas de discuter avec la météo. C'est d'apprendre à lire le ciel.
Dans une cure typique de TCC, un patient et moi passerons les premières séances à cartographier les boucles, les situations, pensées, émotions et comportements qui maintiennent un problème vivant. Puis, lentement, nous testons des alternatives. Nous essayons une nouvelle pensée et observons ce qui se passe dans le corps. Nous approchons ce qui était évité et observons ce qui se passe dans le monde. La thérapie est bâtie sur des expériences, pas des arguments.
Est-ce que ça marche pour tout le monde ? Non. La TCC est l'une des plusieurs approches efficaces, et la bonne approche dépend de la personne et du problème. Mais pour l'anxiété, la dépression, le TOC, l'insomnie, la panique et de nombreuses phobies, les preuves sont écrasantes. Si vous hésitez, cette hésitation elle-même est souvent la première chose à examiner.
— Dr. Nicole Hani
